PRESS DE BANCA

PRESS DE BANCA

Descripción: 

a) La persona participante se pondrá en decúbito supino sobre el banco de presión con los pies apoyados en el suelo. 

b) A la señal del testador, se pondrá en marcha el cronómetro y la persona participante iniciará el ejercicio, desde la posición de brazos estirados. 

c) Deberá levantar el peso (65 kg en hombres y 42 kg en mujeres) haciendo todas las repeticiones posibles, con un máximo de 15 repeticiones en un tiempo no superior a 45 segundos. 

d) El levantamiento se efectuará con las dos manos, con una separación ligeramente superior que la de los hombros en una acción de flexión-extensión de los codos en su proyección vertical. 

e) El ejercicio finalizará cuando haya transcurrido el tiempo máximo de realización, 45 segundos, cuando se haya llegado a las 15 repeticiones o por voluntad de la persona participante (p. 27).